Ritmul vietii de zi cu zi isi spune cuvantul nu doar asupra starii noastre de sanatate, ci si asupra aspectului tenului nostru. In special femeile sunt ingrijorate de semnele pe care stresul si inaintarea in varsta le pot avea asupra aspectului lor. Pentru a ne pastra frumusetea si vitalitatea pentru un timp indelungat, este foarte important sa avem o alimentatie corecta, cu multe legume, alimente integrale, fructe si apa suficienta!
De asemenea, sunt necesare si anumite suplimente alimentare, care pe langa rolul lor esential pentru o piele frumoasa, ajuta si la intarirea sistemului imunitar!
Descopera mai jos cele mai importante suplimente alimentare pe care sa le consumi pentru o piele sanatoasa!
Vitamina E
Doza zilnica recomandata: 400 IU
Vitamina E este o vitamina solubila in grasime, are rol puternic antioxiddant, si lupta impotriva efectelor negative ale radicalilor liberi din organism. Pe langa rolul antioxidant, vitamina E intareste si sitemul imunitar si ajuta la buna functionare a celulelor din intreg organismul.
Vitamina E este destul de dificil de procurat numai din dieta, astfel ca avem nevoie de suplimente alimentare. Se gaseste in foarte putine alimente, precum seminte de floarea soarelui sau nuci, insa este consumata rapid de organism. In plus, razele ultraviolete distrug rapid vitamina E din organism, prin expunerea prelungita la razele soarelui.
Vitamina C
Doza zilnica recomandata: 1.000 miligrame pe zi
Vitamina C se gaseste din plin in citric si ajuta la stimularea imunitatii. Insa, vitamina C are si alte roluri importante in organism: ajuta la producerea de colagen si de alte fibre esentiale pentru un ten stralucitor. De asemenea, vitamina C controleaza activitatea enzimatica si controleaza pigmentarea tenului, ceea ce o face un ingrediente de baza in produsele cosmetice pentru decolorarea pigmentara.
Deoarece acesta vitamina se pierde rapid prin urina, este important sa consumam alimente bogate in vitamina C – fructe si legume proaspete: ardei rosii, broccoli, tomate, citrice!
Vitamina D
Doza zilnica recomandata: 1.000 IU zilnic
Vitamina D este produsa prin expunerea directa la razele soarelui si participa la o serie de mecanisme biologice care stimuleaza imunitatea si in general sanatatea organismului. Vitamina D intareste oasele prin marirea nivelului de calciu, reduce efectele inflamatorii din organism, reduce arsurile solare, lupta impotriva diverselor tipuri de cancer si are si un rol benefic in reglarea florei intestinale.
Cel mai bine este sa consumam vitamina D prin intermediul suplimentelor (alimente sau bauturi fortificate), decat prin expunerea directa la razele solare. Alimente precum somon, ciuperci, oua, branza sau lapte de migdale contin cantitati importante de vitamina D. Limita este de 4000 IU zilnic, insa daca luati un supliment de 1000 IU si consumati un ou, somon sau branza, va asigurati un nivel zilnic optim de vitamina D.
Calciu
Doza zilnica recomandata: 500 miligrame zilnic
Un element comun in organismul uman, calciul este esential nu numai pentru sanatatea oaselor sau dintilor, insa pentru majoritatea organelor, inclusiv pentru piele!
In piele, cea mai mare cantitate de calciu se gaseste in stratul superior, insa, atunci cand nu este in cantitatea suficienta, pielea are un aspect fragil, subtiat si uscat. Lipsa de calciu din piele are un efect circular: previne formarea de noi cantitati de calciu, a unui nou strat de piele si impiedica eliminarea celulelor moarte!
Asadar, este foarte important sa primim suficient calciu in organism, atat prin intermediul alimentelor bogate in acest mineral, cat si prin suplimente alimentare!
Colagen
Colagenul este cea mai abundenta proteina din organism, gasindu-se in proportie de 75% in piele! De-a lungul vietii, cantitatea de colagen descreste, insa are si puterea miraculoasa de a se regenera.
Asadar, suplimentele pe baza de colagen sunt extrem de importante atat pentru piele, cat si pentru intreg organismul, ajutandu-l sa se se regenereze continuu.
Zinc, cupru si seleniu
Mineralele esentiale pentru piele sunt zincul, cuprul si selenium, care actioneaza ca antioxidanti si ajuta la productia de colagen si elastina. In plus, aceste minerale reduc inflamatiile de la nivelul pielii.
Se gasesc in alimente precum carne, cerreale, seminte de dovleac si susan, mazare, fasole, nuci, ciuperci, avocado, sardine. Asadar, o alimentatie diversificata este extrem de importanta pentru sanatatea generala, si pentru piele in special.
Probiotice
Probioticele se gasesc in mod natural in produsele fermentate: muraturi, bors, iaurt etc. Insa alimentatia zilnica nu acopera necesarul de probiotice, astfel ca suplimentele sunt binevenite. Probioticele ajuta la stimularea sistemului imunitar si la reducerea inflamatiilor.
De asemenea, probioticele au un efect benefic si asupra tenului: ajuta la reducerea unor afectiuni neplacute precum acneee, rosacea, eczema si previn imbatranirea prematura a pielii!
Atentie! Inainte de a lua suplimente alimentare, este recomanda sa discutati cu medicul dumneavoastra curant!
