In zilele noastre, kilogramele in plus reprezinta o problema cu care, din pacate, se confrunta din ce in ce mai multi dintre noi si care, atunci cand nu este privita cu toata seriozitatea si responsabilitatea, ne poate cauza o serie de neplăceri, disfunctionalitati si afectiuni care ne pot afecta grav chiar si ireversibil sanatatea si stilul de viata. De aceea, pentru a veni in intampinarea celor care au ales sa se ocupe de acest aspect important pentru o viata sanatoasa, ne-am gandit sa iti oferim cateva dintre cele mai eficiente trucuri menite a reduce pofta de mancare exagerata si, in consecinta, a contribui la reglarea unei greutati corporale optime. Iata care sunt cele 10 trucuri pe care ti le recomandam:
1. Consuma suficienta apa. Este dovedit faptul ca 2 pahare cu apa reduc semnificativ pofta de mancare. De asemenea, o portie de supa, slaba in grasimi si consumata fara paine, la inceputul mesei, are ca rezultat, de asemenea, reducerea apetitului.
2. Asigura-te ca introduci in dieta suficiente fibre, atat solubile cat si insolubile, acestea avand, printre altele, rolul de a ajuta digestia, de a incetini absorbtia zaharului si, desigur, de a conferi starea de satietate, cu un aport caloric moderat sau chiar redus. Astfel, se recomanda cat mai multe fructe si legume (verdeturi, radacinoase, leguminoase), dar si cereale integrale (ex.: fulgi de ovaz, muesli, granola), quinoa, seminte de chia, seminte de in, migdale etc. De asemenea, o sursa deosebita de fibre solubile, avand un aport caloric aproape de zero, il reprezinta konjacul.
3. Introdu in dieta ciocolata neagra, cu un procentaj cat mai mare de cacao si fara zahar sau lapte. Conform studiilor, unul dintre efectele consumului de ciocolata neagra (cu 2 ore inainte de masa) este reducerea apetitului si diminuarea totalului caloric consumat.
4. Foloseste farfurii de dimensiuni mai mici. Din punct de vedere al perceptiei si chiar al confortului psihic este cu totul altceva sa ai in fata o farfurie plina cu mancare, chiar daca aceasta are dimensiuni reduse, comparativ cu situatia in care ai aceeasi cantitate de hrana intr-o farfurie mare si pe jumatate goala. Poate parea un truc prea simplu si ineficient, dar, credeti-ne, mintea omului este destul de usor de pacalit, iar atunci cand efectele sunt pozitive, asa cum este si cazul de fata, chiar nu trebuie sa ezitam sa o facem.
5. Fa miscare. S-a dovedit ca efortul fizic are ca efect diminuarea poftelor nesanatoase si a apetitului exagerat. Mai exact, prin miscare, organismul este stimulat sa secrete hormonul satietatii, rezultatul fiind o consumarea unei cantitati calorice mai mici decat in cazul in care exercitiile fizice lipsesc din rutina obisnuita a individului.
6. Asigura-te ca dormi suficient. Exista studii care arata ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte au o pofta de mancare mai mare si un nivel al hormonului satietatii mai mic cu aproximativ 25% decat cei care au un somn complet.
7. Consuma suficienti carbohidrati de buna calitate. Datorita faptului ca principalul macronutrient folosit de organism drept combustibil (inclusiv pentru celula nervoasa) este reprezentat de carbohidrati (nu de proteine sau grasimi), nu te vei simti pe deplin satul daca nu vei avea in dieta o cantitate suficienta de carbohidrati sanatosi, integrali si neprocesati (fructe, legume, cereale integrale).
8. Bea ceai verde. Acesta are proprietatea de a impiedica absorbtia rapida a zaharurilor in sange si de a regla glicemia, avand, in plus, si efectul de a reduce senzatia de foame.
9. Consuma sucuri din legume presate la rece. In acest fel, nu numai ca iti vei inunda organismul cu o multime de micronutrienti foarte hranitori, dar vei capata rapid si senzatia de satietate, iar acest lucru se va intampla cu un consum redus din punct de vedere caloric. Recomandam sa inlocuiesti gustarile nesanatoase si bogate in calorii cu cate o portie de suc din frunze verzi si leguminoase.
10. Hraneste-te constient. Renunta, atunci cand iei masa, la televizor (de asemenea, atunci cand te uiti la televizor elimina obiceiul foarte nociv de a rontai chips-uri, snacks-uri, alune sau seminte prajite si sarate etc.), laptop, telefon, tableta sau la alte activitati care te distrag activitatii propriu-zise. Mai mult decat atat, savureaza cu adevarat mancarea, simte-i aromele, textura, culorile. Astfel, vei manca mult mai putin si vei invata sa te bucuri, cu adevarat, de momentul mesei si de gustul incantator al preparatelor.
Acesta sunt cele 10 trucuri pe care te sfatuim sa le urmezi in cazul in care doresti sa devii mai sanatos, mai suplu, mai energic. Efortul va fi minim, dar vei observa in cateva saptamani ca apetitul tau se regleaza si ca intreg organismul incepe sa functioneze mai corect si sa se echilibreze.
Va invitam sa folositi, cu toata increderea, produsele pe care le puteti gasi in magazinul nostru online, Alimentespeciale.ro. Iata recomandarile noastre de astazi:
Psssst… daca vrei sa te tinem la curent cu noile noastre articole sau retete nu uita sa te abonezi la newsletter-ul AlimenteSpeciale.ro, sau sa ne urmaresti pe pagina de Facebook pentru o sursa zilnica de inspiratie.
Multa sanatate si inspiratie in alegeri!
Echipa AlimenteSpeciale.ro